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教你如何塑身_瘦腰美背美胸

蒋勤勤为《GQ智族》5月刊拍摄的一组大片近日曝光。在这组大片中,蒋勤勤延续着一贯的性感风,照片中的她穿着深V大露背长裙,姿势销魂,大秀美好身材。特别是大胆的双开衩设计更是在若隐若现中玩尽性感,尽展妖娆的魅惑姿态。如果羡慕她的话,不防试试以下几个塑身的方法吧。
教你如何塑身_瘦腰美背美胸
优雅黑色的礼服傍身,蒋勤勤性感的s线条乍现,纤细的水蛇腰堪比模特,完全看不出已经40岁了。纤细小蛮腰是每个女人都渴望拥有的,但是,在女人向小蛮腰迈进的道路上总是出现这样那样的问题。
 
方案1:多做腰部运动
 
休息的空歇,可以多做腰部环绕运动,两手叉在腰部,以腰椎为轴心水平方向转动身体,根据自己的能力控制转动的幅度和速度,尽量把腰椎向各个方向推向顶点。
 
方案2:不要站立太久
 
穿着高跟鞋的女孩,腰部本来就挺累,一定得适当地让腰减轻负担,站久了就坐坐。
 
方案3:倒步走
 
两腿交替向后迈步,使大腿后肌群和腰背部肌群的气力大为增强,同时还能锻炼腰部韧带的柔韧性,使得腰部的稳定性增强,减轻重量和压力对于腰椎的直接压迫。
 
方案4:小枕头
 
仰卧睡觉时,在膝盖后侧垫个小枕头使膝关节微屈,可以避免腰椎肌肉过度紧绷;侧卧时,在膝盖之间夹一个小枕头,避免上面一侧的骨盆倾斜引起腰痛。
 
方案5:床不是越硬越好
 
过软或者过硬的床垫都不好。松软的床垫让腰椎完全放松,身体深陷下往,翻身困难;而太硬的床垫则不能适当地承托身体各部位,对脊椎形成更严重的慢性伤害。
 
方案6:动作不要太猛
 
忽然让腰部受力,很轻易发生腰部肌肉拉伤或者腰椎间盘突出。弯腰搬重东西的时候,最好先蹲下,让身体重心下沉,慎重用力。
 
方案7:留意补钙
 
腰部疼痛除了与肌肉劳损有关,还和骨骼的健康状况有关,比如缺钙。假如平时饮食多摄取豆类制品、奶酪、酸奶等,能预防骨质疏松,减缓腰椎痛。

正面深V的事业线也是让人眼前一亮,魅力随着时光慢慢沉淀出不一样的成熟之美。
 
美胸锻炼:
 
1.浅坐于办公椅上,上身挺直,收腹挺胸,背肌往上伸展,两臂屈肘收拢与左右侧身旁,手扶着对应的肩部,从后向前地绕动肩关节,幅度要大并到位,肩胛骨充分转动,胸廓一张一收地锻炼大胸肌,增强胸部的承托力。
 
2.同样挺直全身浅坐与椅子上,收腹挺胸,双手与胸前合十,两臂微微屈肘,注意肩胛骨尽量向外打开,两肩下垂放松,然后双手缓缓垂直向上举高至头顶,并向上伸直双臂,同时呼气,保持姿势10秒。
 
3.坐直全身,双臂屈肘并往胸前收拢,上臂与下臂成90度,双手微微握拳,左右紧贴,胸廓内收。然后屈肘的两臂分别往左右两侧打开,上臂保持与肩同高,收拢打开充分10次。
 
4.双膝跪地,脚掌绷直,上身前俯并与地面平衡,两臂伸直撑地,令手臂与上身、上身与大腿、大腿与小腿分别成90度直角。然后上身下压,令额头着地,胸廓打开保持姿势10秒,注意大腿与小腿角度不变。

不仅高腰开衩,背部也是大大袒露,细腻性感的美背绝对是名副其实的背影杀手。背部,往往就是自己很容易忽略的部位,但是从其他人来看,却是一个非常显眼的地方。夏季露背装是一种非常流行的穿着,露出紧致细嫩的美背,展露个人的小性感,可谓是魅力无敌。想要拥有这样的美背,那就要快点行动起来了。
 
美背动作:
 
1.坐在椅子的前端,注意不要坐太后,而且要挺直腰杆坐着。
 
2.臀部离开椅子,两手撑在椅子的边缘,而且手指要转向正前方。向着肩膀正下方往下压,手腕弯曲。接着,双脚往前迈出一步,让膝盖弯曲成90度角。
 
3.接着2的动作,一边往前挺起腹部、胸膛,一边伸直双膝。使用肩胛骨的力量,让前胸往上抬起。同时,通过背部肌肉的力量,让腹部有意识地往前凸出。
 
4.注意,在做动作的时候背部不要弯曲,要挺直。如果视线可以自然地往前看,或是可以自然地看向天花板的人,可以拉伸喉部,保持住这样的姿势10秒钟。

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